Një studim i ri, i botuar në “Medicine & Science in Sports & Exercise”, është marrë me pyetjen e vjetër: A na shtyjnë ushtrimet fizike të hamë më shumë apo, në fakt, e zvogëlojnë oreksin tonë? Hulumtimi vëzhgoi burra dhe gra që ishin fizikisht joaktivë, duke zbuluar se ata që ushtroheshin, e pas të cilëve u shërbehej një drekë e pasur, “nuk e tepruan me ushqimin”, por as nuk e anashkaluan ëmbëlsirën apo të merrnin porcione më të vogla. Në studim morën pjesë 24 burra dhe gra, të moshës nga 18 deri në 55 vjeç, të cilët kishin peshë të tepërt trupore dhe në fillim nuk ishin shumë aktivë. Çdo mëngjes ata hanin mëngjes, e pastaj ecnin me ritëm të shpejtë në shiritat për vrapim ose ngrinin pesha për 45 minuta. Pas kësaj, atyre u shërbehej dreka në formë bufeje, e ata nuk ishin as më pak e as më shumë të uritur se zakonisht, duke ngrënë përafërsisht të njëjtën sasi ushqimi gjatë drekës, sikurse në ditët kur nuk ushtronin. “Ecja e shpejtë ose ngritja e lehtë e peshave mund të mos...

  Sipas një studimi të ri të kryer nga studiuesit në Danimarkë, i cili u prezantua në konferencën e fundit të Shoqërisë Evropiane të Kardiologjisë, dhimbja në gjoks ndodh vetëm një në pesë raste. Mjekët atje analizuan të dhënat e mbledhura nga 4.000 pacientë, midis viteve 2016 dhe 2018, të cilët pësuan një sulm në zemër jashtë spitalit dhe të cilët kanë kontaktuar ambulancën deri në njëzet e katër orë para arrestit kardiopulmonar. Mjekët kanë vënë re simptomat e raportuara (nga pacienti ose dikush nga mjedisi i tyre familjar). Rezultatet konfirmojnë se ka shumë shenja paralajmëruese – simptoma më e përmendur shpesh është frymëmarrja e vështirësuar (59%), e ndjekur nga konfuzioni (23%) ose humbja e vetëdijes (20%). Sulmi në zemër godet dikë afërsisht në çdo 43 sekonda. Ndodh kur qarkullimi i gjakut që sjell oksigjen në muskujt e zemrës zvogëlohet rëndë ose ndërpritet plotësisht. Kjo ndodh sepse arteriet që furnizojnë zemrën me gjak mund të ngushtohen ngadalë për shkak të yndyrës së ...

  Shumë ia atribuojnë këtë vetëm plakjes, por trupi ynë funksionon shumë mirë për të na treguar se diçka nuk është në rregull. Vetëm kur ndalojmë së dëgjuari “pëshpërimat” e trupit tonë, mund të shfaqen probleme reale. Nxitësit e përditshëm të stresit si toksinat, dieta e pahijshme, gjumi i pamjaftueshëm dhe qëndrimi negativ ndaj punës ose njerëzve na pengojnë në arritjen e ekuilibrit dhe na hedhin në një vorbull toksike. Është thelbësore të lidhemi me trupin tonë në mënyrë që të jemi në gjendje të dëgjojmë shenjat e tij. Këtu janë disa indikacione se ka shumë toksina në trupin tonë që mund të filloni të dëgjoni sot: Shpesh ju shqetëson fryrja Trupat tanë duhet të heqin qafe mbeturinat çdo ditë. Kjo përfshin zbrazjen e zorrëve të paktën një herë në ditë. Nëse nuk lëshoni mbeturina nga trupi juaj, toksina kthehet në qarkullimin e gjakut dhe mund të krijojë “kaos”. Këshillë: Nëse keni probleme me jashtëqitjen, provoni të pini më shumë ujë, të stërviteni, të merrni ndonjë çaj probioti...

  Me afrimin e pranverës, miliona njerëz tashmë i druhen pjesës më të pakëndshme të motit më të ngrohtë — polenit. Me rritjen e temperaturave, poleni fillon të shkaktojë probleme për ata që vuajnë nga alergjia sezonale (hayfever), duke sjellë kruarje të syve, rrjedhje të hundës, vështirësi në frymëmarrje dhe teshtima. Nëse jeni nga ata që e kanë të vështirë ta përballojnë pranverën, ka disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar simptomat. Tina Patel, opticienе për lente në Feel Good Contacts, ka ndarë disa mënyra për të ulur rrezikun e simptomave të alergjisë këtë pranverë. Këshilla e saj e parë është të mos nxitoni t’i hapni të gjitha dritaret sapo të ngrohet moti. Edhe pse është joshëse të fusni ajër të freskët në shtëpi, kjo mund të sjellë edhe një “mysafir” të padëshiruar — polenin. “Hapja e dritareve e ekspozon brendësinë e shtëpisë ndaj polenit që era mund ta ketë shpërndarë, gjë që mund të shkaktojë irritim, lotim të syve dhe të jetë e vështirë për t’u larguar pasi të futet...

  Mund të keni nevojë të rrisni dozën e vitaminës D gjatë muajve të dimrit, dhe marrja e suplementeve ose konsumimi i disa ushqimeve të caktuara mund të ndihmojë. “Rreziku i mungesës mund të rritet sepse nuk ka dritë dielli,” tha Marie van der Merwe, PhD, koordinatore e programit të doktoraturës në Fiziologji të Aplikuar dhe Ushqyerje në Universitetin e Memphis, për Health. “Kjo bëhet më e theksuar gjatë dimrit”. Sa vitaminë D ju nevojitet? Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin dhe, duke bërë këtë, ndihmon në parandalimin e osteoporozës, e cila dobëson kockat. Përveç kësaj, vitamina D është e nevojshme që nervat të dërgojnë mesazhe midis trurit dhe trupit, si dhe ndihmon sistemin imunitar të mbrojë kundër viruseve dhe baktereve. Kjo lëndë ushqyese gjithashtu ndihmon muskujt të lëvizin; mungesa e saj mund të shkaktojë dobësi dhe dhimbje muskulore. Sasia e rekomanduar ditore varet nga mosha: Foshnjat nën 12 muaj: 10 mikrogramë (mcg), ose 400 njësi ndërkombëtare (IU) Person...

  Mjekja britanike Deborah Lee ka përpiluar një listë me tre produkte ushqimore që do t’ju ndihmojnë të ulni shpejt nivelin e kolesterolit në gjak, dhe kështu rrezikun nga sëmundjet e zemrës dhe kardiovaskulare. Siç shpjegoi ajo, nivelet e rritura të kolesterolit lidhen më shpesh me zakonet e të ngrënit, por në disa raste shkak mund të jenë edhe sëmundjet e veshkave, funksioni i pamjaftueshëm i tiroides, obeziteti, anoreksia, konsumimi i cigareve ose sasi të mëdha të alkoolit, si dhe kripë e tepërt në. dietë. Ushqimet që rrisin kolesterolin përfshijnë mish yndyror, salsiçe, pasta, djathëra dhe ëmbëlsira. Sidoqoftë, siç këshillon mjeku, nuk duhet të heqësh dorë plotësisht, por vetëm të kufizosh sasinë. Si hap i parë në luftën kundër kolesterolit të lartë, mjeku britanik rekomandon zëvendësimin e yndyrave të ngopura me ato të pangopura. Dieta mund të përfshijë arra, vaj ulliri dhe susami, bishtajore, peshk i kuq dhe shpezë.

  Kardiologu jep urdhër: Nëse doni të keni zemër të fortë, ja ushqimet që duhet ti konsumoni “urgjent”

  Humbja e peshës nuk ka qenë kurrë e lehtë, dhe pas moshës 40 vjeç mund të jetë edhe më sfiduese për shkak të ndryshimeve hormonale dhe të stilit të jetesës. Dhjami i barkut është veçanërisht i vështirë për t’u reduktuar, por ushqimi dhe zgjedhjet e duhura të stilit të jetesës mund të ndihmojnë ndjeshëm. Një gabim i zakonshëm është ngrënia e karbohidrateve pa yndyrë. Ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe drithëra të rafinuara dhe të ulëta në proteina dhe fibra mund të shkaktojnë rritje dhe ulje të sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në uri dhe ngrënie të tepërt. Është më mirë të kombinoni karbohidratet me proteina ose yndyrna të shëndetshme, siç është një mollë me gjalpë kikiriku ose bukë e thekur me avokado. Ushqimet e lehta natën vonë mund ta bëjnë edhe më të vështirë humbjen e peshës. Të hash pak para gjumit ngadalëson metabolizmin, duke e bërë më pak efikas për trupin të djegë ato kalori. Për më tepër, të hash natën vonë shpesh prish cilësinë e gjumit dhe gjumi i dobët mu...

  Një dietologe po inkurajon individët që përjetojnë fryrje të stomakut të adoptojnë një praktikë të thjeshtë pas vakteve ose ushqimeve të lehta. Ekzistojnë shumë faktorë që mund të shkaktojnë fryrje, ndër të cilët më i zakonshmi është gazrat që ngelin të bllokuara në sistemin tretës si pasojë e ushqimeve ose pijeve të konsumuara gjatë ditës. Fryrja mund të vijë gjithashtu nga komplikime të tretjes si kapsllëku, intoleranca ushqimore, sëmundja celiake dhe sindroma e zorrës së irrituar (IBS). Shumë përjetojnë fryrje edhe gjatë menstruacioneve, zakonisht në ditët përpara ciklit dhe gjatë ditëve të para të tij. Fryrja mund të jetë shumë e pakëndshme, dhe rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse fryrja është e fortë, ndodh shpesh ose vazhdon për një kohë të gjatë, pasi mund të tregojë një problem më serioz. Olivia Molyneux, dietologe gastroenterologe në Londër, ka zbuluar çfarë u rekomandon pacientëve të saj nëse ndihen të fryrë pas një vakti. Ajo postoi një video në llogarinë ...

  Mjeku dhe nutricionisti sportiv, Agron Rexhepi gjatë podcastit "Shëndeti në rend të parë", e mbështetur nga  United Hospital  ka vënë në pah disa gabime të zakonshme që shumica e njerëzve bëjnë gjatë periudhës së agjërimit, kur bëhet fjala për përzgjedhjen e ushqimit në syfyr dhe iftar. Gjatë një podcasti, ai ka shpërndarë këshilla të rëndësishme mbi mënyrën se si mund të menaxhojmë ushqimin gjatë kësaj periudhe për të ruajtur energjinë dhe shëndetin tonë.

  Tashmë është sezoni i ftohjeve dhe gripit, dhe kujdesi ndaj ushqimit që konsumoni kur jeni me simptoma mund të ndikojë shumë në rikuperimin tuaj. “Ruajtja e një ushqyerjeje të mirë kur keni ftohje ose grip siguron që trupi të ketë energji të mjaftueshme për t’u shëruar,” shpjegon Dana Henderson, dietologe e regjistruar dhe mbikëqyrëse e shërbimeve ushqimore në L.A. Care Health Plan. “Ushqimi siguron kalori, të cilat janë energjia e nevojshme që trupi të luftojë sëmundjen”, thotë ajo. Henderson rekomandon konsumimin e ushqimeve të pasura me antioksidantë, si frutat dhe perimet, për të ndihmuar në luftimin e infeksioneve dhe për të qëndruar të hidratuar. Por ekspertët theksojnë se po aq e rëndësishme sa çfarë hani është edhe ajo që nuk duhet të hani, në mënyrë që të shëroheni më shpejt. Më poshtë janë pesë ushqime që mund të përkeqësojnë simptomat kur jeni të sëmurë: Ushqimet pikante Derisa të ndiheni plotësisht mirë, është mirë të kufizoni kripën dhe ushqimet pikante, thotë Dr. Ne...

  Për vozitësit dihet që problem mjaft të madh paraqesin mjegullat në xham para se ta ndezin veturën. Disa këshilla do t’ju ndihmojnë që të hiqni qafe ato dritare të mjegullta sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të mund të ktheheni në rrugë të sigurt. Ngrohësja ndizet dhe dritaret hapen Mos e ndizni butonin e riciklimit të ventilimit, përkundrazi mbajeni të fikur. Nëse e bëni atë, makina juaj nuk do të sjellë ajër të ri. Ndizni ngrohësen sepse ajri i ngrohtë bllokon më shumë lagështi sesa ajrin e ftohtë. Në ndërkohë, hapja e dritareve mund të ndihmojë në lirimin e lagështisë. Kondicioneri i ndezur Shumica e njerëzve e ndezin kondicionerin vetëm për t’u freskuar në ditët e ngrohta të verës. Por gjithashtu mund të jetë i dobishëm në dimër. AC është në fakt një mënyrë më efektive për të hequr qafe ajrin e lagësht sesa ndezja e ngrohëses. Sidoqoftë, është gjithmonë një ide e mirë të ndizni AC çdo herë në kohë, kjo do të ndihmojë në parandalimin e aromave dhe grumbullimit të b...

  Dimri është ulur këmbëkryq dhe nuk po ikën, duke u shoqëruar me temperatura të ftohta dhe ngrica. Me këto temperatura, është e udhës që çdo njeri të informohet për simptomat e morthit, një problem që prek shumë njerëz që ekspozohen ndaj temperaturave të ulëta. Skuqje dhe Pezmatim i Lëkurës Morthi zakonisht prek gishtat e duarve, këmbës, hundën, veshët, faqet dhe mjekrën. Nëse një prej syresh skuqet ose pezmatohet, atëherë kjo është një fazë fillestare e morthit. Në këtë fazë dëmi në lëkurë nuk është i përhershëm por shenjat tregojnë që duhet të ngroheni sa më parë. Ndjesia e Shpimit dhe Pickimit Në fazën e dytë, lëkura e ekspozuar ndaj të ftohtit mpihet. Ajo kruhet, djeg ose përçon ndjesinë e pickimit. Kini kujdes me ngjyrën dhe paraqitjen e lëkurës sepse mpirja vështirëson identifikimin e morthit. Ashpërsim i Lëkurës Ekspozimi i tejzgjatur ndaj temperaturave e ashpërson lëkurën duke dëmtuar indet në thellësi të saj. Zona e dëmtuar mund të shkëlqejë e të duket si prej dylli. Kërk...