Disa alternativa të shëndetshme ndaj ëmbëlsirave që do të zëvendësojnë dëshirën tuaj për ëmbëlsira

 

Kur keni dëshirë për ëmbëlsira, shumë njerëz preferojnë çokollatën ose karamelet, por këto ëmbëlsira shpesh kanë shumë sheqer të shtuar dhe pak lëndë ushqyese.

Kjo shpesh rezulton në një rritje dhe më pas në një rënie të sheqerit në gjak, duke krijuar një rreth vicioz dëshirash. Në vend të kësaj, ekspertët rekomandojnë të zgjidhni ushqime që kënaqin natyrshëm dëshirën tuaj për ëmbëlsira, ndërkohë që ushqejnë trupin tuaj dhe stabilizojnë nivelet e energjisë, sipas Health.

Rrush

Rrushi është një zëvendësim ideal i shëndetshëm për ëmbëlsirat sepse përmban sheqer natyral, i cili shkakton një rritje më të ngadaltë të glukozës në gjak. Përveç kësaj, është i pasur me fibra, të cilat nxisin tretjen dhe kontribuojnë në ndjesinë e ngopjes. Mund ta hani të freskët ose të ngrirë si akullore, e cila është një zëvendësim perfekt për akulloren.

Bukë e thekur me gjalpë kikiriku dhe mjaltë

Një meze e thjeshtë dhe e shpejtë që kombinon ëmbëlsinë dhe vlerat ushqyese. Gjalpi i kikirikut siguron proteina dhe yndyrna të shëndetshme, ndërsa buka e thekur siguron energji që zgjat më shumë. Mjalti, megjithëse i ëmbël, ka një indeks glicemik më të ulët se sheqeri i rafinuar, kështu që stabilizon nivelet e sheqerit në gjak.

Mollë me gjalpë bajamesh

Kombinimi i fetave të mollës dhe gjalpit të bajameve është mënyra perfekte për të kënaqur dëshirat tuaja për ëmbëlsira dhe krokante. Gjalpi i bajameve është i pasur me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra, ndërsa mollët shtojnë ëmbëlsi dhe freski natyrale. Ekspertët rekomandojnë gjalpë pa sheqer të shtuar sepse shmangin kaloritë e panevojshme dhe përmirësuesit e shijes.

Kos grek me manaferra dhe çokollatë të zezë

Nëse ju pëlqen akullorja, kjo ëmbëlsirë është një version i shëndetshëm. Nutricionistja Rebecca Jaspan shpjegon:

“Çokollata dhe manaferrat i japin trurit tuaj dopaminën që i nevojitet, dhe kombinimi me kosin grek ju jep proteina që ju mbajnë të ngopur për më gjatë dhe balancon sheqerin në gjak.” Për efektin më të mirë, zgjidhni çokollatë të zezë me përmbajtje të lartë kakaoje.

Smoothie me luleshtrydhe dhe kokrra kakaoje

Kokrrat e kakaos janë një zëvendësues natyral dhe i papërpunuar i çokollatës. Kur përzihen me banane, kos dhe luleshtrydhe të ngrira, ato kanë shijen e luleshtrydheve të mbuluara me çokollatë, por me më pak sheqer dhe më shumë fibra. Ky smoothie ofron ngopje afatgjatë dhe energji të qëndrueshme.

Mango të thata dhe arra kaju

Nëse ju pëlqejnë karamelet me formë gome, provoni mango të thata pa sheqer. Me një strukturë përtypëse dhe të pasur me sheqerna natyralë, shkon në mënyrë të përkryer me arrat indiane, të cilat shtojnë yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Ky kombinim stabilizon sheqerin në gjak dhe zvogëlon dëshirën për të ngrënë shumë.

Kekë me miell bajamesh

Për dashamirësit e produkteve të pjekura, kekët me miell bajamesh dhe çokollatë të zezë janë kompromisi perfekt midis kënaqësisë dhe shëndetit.

“Më pëlqen të mbaj një sasi të këtyre në frigorifer për kur kam dëshirë për një mëngjes ose një meze të ëmbël”, thotë nutricionisti Jaspan. Mjalti, shurupi i panjës ose pureja e bananes përdoren si ëmbëlsues, në vend të sheqerit të bardhë.

Hurma me gjalpë arrash

Hurmat janë një alternativë natyrale dhe e shëndetshme ndaj karamelit. Kur i mbushni me gjalpë kikiriku ose bajamesh dhe më pas i vendosni sipër një shtresë të hollë çokollate të zezë, përftoni një ëmbëlsirë që ka shijen e një çokollate, por me shumë më tepër fibra dhe lëndë ushqyese.